在当代快节律的生涯中【GHAT-131】5男7女！奔放すぎる大家族 春の2時間スペシャル，越来越多的东谈主面对着就寝欠安、气血不畅等健康问题。高质地的就寝仁和畅的气血轮回是督察体格健康的迫切基石。

今天，为大家先容一种简便易行的养生圭臬——“还阳卧”，只需睡前10分钟，就能匡助你全身气血顺畅，进步就寝质地。

睡前只需这么躺10分钟，流畅全身气血！

还阳卧，又称回阳卧，是一种源于玄教的养生修皆圭臬，在瑜伽中被称为束脚伏卧。它主要通过特定的体格姿势，达到畅通经络、促进气血运行、温养肾气等多种功效。这一圭臬简便易行，允洽各个年事段的东谈主群锻练。

具体作念法：

当然平躺：伏卧于床上或硬板地上，全身减弱。

双腿逶迤：两腿逶迤，两脚心（足底有涌泉穴）相对贴在沿路，使双腿大约呈环状。

膝盖靠近床面：两侧膝盖尽量靠近床面，脚后跟尽量荟萃会阴部，但不要免强。

双手放手：双手不错放在小腹，掌心朝下；或将双手置于两腹股沟处。

保抓这个姿势10~30分钟，每晚睡前锻练即可。需要谛视的是，所有这个词历程中要谛视减弱，细水长流，有膝要道或髋要道损害的东谈主应幸免此动作。

还阳卧有什么功效？

1. 缓解下肢不适

东谈主体的下肢在一天中大部分本领都处于负重情景，因此下肢血液容易受阻，引起肌肉病笃和僵硬。还阳卧通过舒展下肢，不错有用缓解肌肉的僵硬和痛楚，促进血液轮回。这一姿势粗放畅通下肢经络，十分是足三阴经和足三阳经，对缓解下肢疲劳有显耀恶果。

2. 促进气血运行

在还阳卧的历程中，全身肌肉组织取得拉伸，同期刺激体格的穴位，从而促进体格经脉的气血运行。中医以为，气血是督察东谈主体生命行动的基础，气血运行顺畅则体格健康。还阳卧通过刺激经络，加速气血流动，使体格各部位取得满盈的养分和氧气供应。

3. 温养肾气、升提中气【GHAT-131】5男7女！奔放すぎる大家族 春の2時間スペシャル

还阳卧关于肝、肾两经所主的种种疾病都有一定辅助调理作用，尤其是下焦疾病，如女性痛经、男性前线腺炎、泌尿生殖系统疾病等。

这一姿势不错促进肾脏周围行血盛开，使肾脏取得更多的温养，从而起到温养肾气的作用。同期，腰部是肾之府，还阳卧以腰部为查验中枢，有助于进步中气，增强体格回击力。

4. 安神助眠

当代生涯节律快，压力大，好多东谈主面对就寝问题。还阳卧通过促进气血运行，舒徐体格疲劳，有助于改善就寝质地。闻明养生巨匠南怀瑾曾指出，养身三大事中，就寝是第一迫切的。睡前进行还阳卧，不仅不错奋斗阳气，还能缓解疲劳感，使东谈主更容易入睡，并延长深就寝本领。

5. 塑造身体

坚抓还阳卧查验，有助于保抓身体的匀称。这一姿势需要使用腰部及下肢的肌肉，适合坚抓一段本领后，可使肌肉愈加紧致有型，达到塑造身体的恶果。同期，由于全身气血运行顺畅，推陈出新加速，也有助于减少脂肪堆积。

还阳卧允洽哪些东谈主？

1.气血不及者

“气虚”与“血虚”既可单独出现，亦可并存。气血不及的主要进展包括以下10个方面：

畏寒，动作常感冰冷；主意恍惚，视物不清；面色萎黄，皮肤质地鄙俗；操心力减退，伴有心悸症状；头发干枯，缺少光辉；昆玉部位易感麻痹；就寝欠安，多梦且易醒；月事量偏少，周期延伸；常感头晕，伴有耳鸣姿色；体格疲劳无力，活力减退，话语减少。

2.男性

还阳卧关于肝经、肾经所主导的疾病具有一定的改善作用，尤其关于下焦疾病，如泌尿生殖系统疾病以及男性的前线腺炎等，有一定的辅助调理恶果。因此，有相干困扰的男性不妨在睡前尝试这一姿势。

膝要道或髋要道损害者、严重点脑血管疾病患者、妊妇及经期女性慎练。

5个动作，显耀进步气血恶果

许多东谈主在寻求中医匡助时，常被警告不宜进行剧烈运动。原因在于，气血软弱者本人易感窘迫，若补给无法跟上破费，反而可能加重疲劳，进一步损耗气血。

北京中医药大学东方病院针灸科的主任医生国生与主治医生季伟指出，正常生涯中多锻练以下5个动作，有助于有用补养气血。

1.金鸡寂寞

具体作念法：单腿直立，如左脚，将右脚心置于左大腿内侧上端，脚趾朝下，脚跟紧贴大腿根部；双手当然垂放体格两侧，或合十上举。尽量保抓单腿直立3~5分钟，之后换右腿进行。

入门者可赞成临近物品以防颠仆。中医以为，脾主肉、肾主骨，此动作能矫健肌肉与骨骼，进而增强脾肾功能，促进全身气血流通。

2.搓手心

将双手合十，用劲摩擦至发烧。手掌心布满穴位，适合搓揉成心于舒筋通络、行气活血，从而激活全身的气血流动。

3.拍臀部

“拍臀”动作能刺激臀腿经络穴位，有助于畅通气血、活血化瘀。具体作念法：直立，双手从臀部逐渐轻拍至小腿，每次抓续约5分钟，直至局部感到发烧为宜。

4.站桩

古语云：“万动不如一静，万练不如一站。”站桩即体格如木桩般屹立不动。

具体作念法：两脚分开与肩同宽，膝盖微弯，双手在胸前或腹前逶迤；调理体态，头部摆正，下颌微松，双肩等高，髋骨抓平；重点集合在脚趾与前脚掌。站桩需依次渐进，启动可从5分钟起先，徐徐延长至每次20~30分钟。

5.单手举臂

中医以为，脾胃为后天之本，气血生化之源。脾胃软弱则全身气血运行受阻。调养脾胃可鉴戒八段锦中的第三式——调养脾胃须单举。

此动作能刺激腹部的足阳明胃经和足太阴脾经，促进秉性飞腾、胃气下跌【GHAT-131】5男7女！奔放すぎる大家族 春の2時間スペシャル，已矣气机均衡。